Dietas

Rollitos de pavo

Ingredientes para 4 personas:
8 filetes de pavo finitos (de 80 gr c/u mas o menos)
1 cebolla tierna
1/2 manojo deperejil
1 naranja
1 zanahoria
1 huevo
500 gr de puerro
1 cuch de rabano picante (yo usé jengibre)
1 cuch de miel
sal, pimienta
2 cuch de salsa de soja
1 cuch rasade maicena
4 cuch de aceite

Preparación:
Pelar y rallar la zanahoria, cortar la cebolla a dados finos y picar el perejil finamente.
Mezclar la zanahoria, la cebolla el rabano picante la ralladura de la naranja y el huevo
chafar lo filetitos de pavo y cubrir conla mezcla y enrrrollar sujetandolos con palillos y salpimentar
Limpiamos el puerro y lo cortamos en rebanadas de 1 cm de grosor.
Mezclar el zumo denaranja con la salsa de soja y la miel, disolvemos la maicena en 100 ml de agua tibia y la añadimos a la mezcla.
Celentamos el wok con dos cuch de ceite salteando el puerro sin dejar el remover durante 2 min.
Despues cubrimos con la salsa y dejamos hervir a fuegomedio 5-10 min . Retirar y reservar caliente
Calentamos el resto del aceite en el wok y freimos los rollos de pavo a fuego medio durante 5 min sin que lleguen a estar muy dorados, se sirve con la salsita de puerros.
Rallar la casacara de naranja y exprimir el zumo,

Filete de salmon a la pimienta verde

Salmón
Hoy propongo una receta realmente deliciosa: si te gusta el pescado se trata de un sabor muy original. Filete de salmón a la pimienta verde es muy fácil de preparar y tiene sólo 380 calorías por porción: perfecto para un almuerzo y, a continuación, pero para una cena con amigos, cuando se proponga algo original y sabroso. Luego el pescado se debe consumir con mucha más frecuencia de lo que normalmente no estámos acostumbrados a hacer . a cocinar!

Ingredientes Receta de salmón
2 filetes de salmón
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
1 cucharada de vinagre de sidra
2 cucharadas de salsa de soja
1 cucharadita de azúcar morena
1 cucharada de pimienta verde en salmuera
1 diente de ajo

Modo de hacer
Lave los filetes de salmón, y mientras tanto en un tazón mezcle el aceite, vinagre, salsa de soja, el azúcar y añadir el pimiento verde y el ajo bien drenado.

los filetes en la Adobo durante al menos 1 Hora y se coloca en una sartén.

Cocine a fuego alto por ambos lados hasta que esté bien dorados. Sirva de inmediato.

Ensalada de espinaca

Ingredientes recetas para dietas:
1 manojo de espinacas
2 huevos 1/2
cebolla morada rebanada finamente
1 taza de yogurt natural
2 cucharadas soperas de aceite sal y pimienta

Modo de preparación: Cueza los huevos, pélelos y píquelos. Después lave, desinfecte, escurra y pique las espinacas.
En una ensaladera mezcle las espinacas, la cebolla morada y agregue los huevos picados. Luego bata el aceite con el yogurt. Añada sal y pimienta.
Vierta el aderezo sobre la mezcla de espinacas y revuélvalo con cuidado. Ponga encima las nueces.

Dietas faciles

Dieta depurativa un dia

Aquí está la continuación de la dieta purificante durante 1 días. Que sea miércoles, jueves y viernes, el sábado una comida ligera, pero normal para acostumbrar el cuerpo a los alimentos y luego el domingo , disfrute de algunos y caprichos!

Desayuno dieta
1 taza de manzana licuada
1 vaso de zanahoria licuada
1 taza de café de cebada

Dieta Almuerzo
1 fruta fresca
1 plato de verduras condimentadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y jugo de limón

Dieta Cena
Mixtos al vapor las verduras sazonadas con aceite y 1 cucharadita de jugo de limón o vinagre
60 gramos de arroz integral con tomate o mezclado con verduras frescas o 60 gramos de arroz con verduras al gusto (sin mantequilla) o sopa de verduras con 30 a 40 gramos de arroz.

Dieta calorias para adelgazar

dieta calorias para adelgazar

Dieta para estar en forma Imprime la receta antes de empezar para que le de visto bueno el medico

Después de la después de Semana Santa que ya estamos a las puertas de la Operación Bikini ,verano , chocolate, palomitas, no se puede negar que son tentaciones demasiado fuertes como para manejar! Hoy propongo una dieta de 7 días, una división patrón alimenticio más de una semana que le permitirá ponerse en forma mediante la eliminación de unos kilos.

Lunes

Desayuno: 120 gramos de jugo de naranja sin azúcar + 1 huevo + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 cucharada de mantequilla
Almuerzo: 250 de caldo de verduras + 2 rebanadas de pan, 120 gr. las conservas de atún en salmuera, 1 cucharada de mayonesa, jugo de limón, manzana pepinillos + 1 / 4

Cena: 60 gramos. pollo a la parrilla sin piel + 1 papa horneada pequeña con 1 cucharada de margarina en un frasco 120 g de zanahorias frescas. frijoles verdes frescos + 250 gr. ensalada de lechuga tomate pepino

Martes

Desayuno: ¼ melón + 40 gr. requesón + 1 / 2 + 1 sándwich cucharada de margarina + 120 gr. leche desnatada

Almuerzo: sándwich de pavo: 2 rebanadas de pan tostado, 60 gr. de pavo, 1 cucharada de mayonesa, lechuga y tomate + 1 zanahoria y 1 pera de tamaño mediano

Merienda: batido de frutas: 1 / 4 de litro de leche descremada, plátano 1 / 4, 1 o 2 duraznos frescos,

Cena: 120 gramos pescado. Al horno o la plancha con unas gotitas de limón + 1 maíz con 1 cucharada de margarina + 120 gr. brócoli + 250 gr. ensalada mixta,

Miércoles

Desayuno: 1 / 2 plátano pequeño + 200 gr. copos integrales + 1 / 4 de leche desnatada
Almuerzo: 250 gr. potaje de lentejas + 120 gr. arroz blanco, a unos 250 gr. ensalada de frutas frescas, incluidos los cítricos + 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de margarina en un frasco de rodajas de tomate + 1 + 250 gr. Ensalada de espinacas con condimento vinagre aromático

Cena: 60 gramos. Carne vacuno a la parrilla + 120 gr. fideos espaguetis con 1 cucharada de queso parmesano + 120 gr. calabacín + 120 gr. rodajas de pepino + coliflor , semillas de hinojo, vinagre

Jueves

Desayuno: 1 / 2 pomelo + 120 gr. copos de avena, con canela y 1 cucharada de margarina y 1 vaso de leche desnatada

Almuerzo: 60 gramos. pollo asado + 120 gr. arroz + 120 gr. frijol + 120 gr. Ensalada de zanahorias 120 gr. las zanahorias picadas, 1 cucharada de pasas, 1 cucharada de mayonesa de dieta o sin azúcar 1 cucharada de puré de manzana + 1 manzana pequeña al horno

Merienda: 30 gramos. queso bajo en grasa + 3 galletas de trigo integral

Cena: 60 gramos. de carne magra + 1 papa pequeña al horno con dos cucharadas de margarina de dieta 250 gr de calabaza. aderezo para ensalada con 1 cucharada de jugo de tomate

Viernes

Desayuno: 70 gramos. fresas frescas + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 cucharada de mantequilla de maní no es hidrogenados + 120 gr. leche desnatada

Almuerzo: 250 gr. sopa de tomate + 30 gr. queso bajo en grasa, pan de trigo integral con lechuga, tomate, cebolla, champiñones y en un frasco + 250 gr. coliflor en rebanadas, brócoli, pimientos, apio, zanahorias + 60 gr. yogur natural como una salsa fina, sazonada con 1 / 2 cucharada de hojuelas de cebolla o similar + 250 gr. rodajas de melón

Cena: 60 gramos. de carne magra a la plancha + 120 gr. fideos en caldo de pollo + 120 gr. zanahoria con perejil + 120 gr. repollo al vapor con limón

Sábado

Desayuno: 120 gr. jugo de naranja sin azúcar + 1 sándwich pequeño de trigo entero + 30 gr. pavo ahumado

Almuerzo: hamburguesas: 1 pan de hamburguesa completa + 60 gr. con carne molida de res, lechuga, tomate, cebolla, pepinillos y la mayonesa con 1 cucharada + 120 gr. 120 gr. de mandarina y pomelo) y 1 cucharada de coco y nueces

Merienda: 1 sándwich lechuga y tomate sin piel con una loncha de pavo
Cena: Pescado criollo: 60 gr. pescados y mariscos, cocinados en 120 gr. salsa de tomate con pimiento picado, la cebolla y el apio para servir a unos 120 gr. + 250 gramos de arroz blanco. ensalada con 1 cucharada de salsa de vinagre aromático

Domingo

Desayuno: 1 tostada de queso + plátano pequeño: 30 gramos. queso bajo en grasa (por ejemplo, requesón) sobre una rebanada de pan integral + 120 gr. leche desnatada

Almuerzo: comida china: 60 gr. tiras de pollo y 250 gr. las mezclas de hortalizas: brócoli, champiñones, cebollas, guisantes, apio, zanahoria, brotes de bambú, las almendras, los cubos de todos los y las tiras y se cocina en 2 cucharadas de aceite, 2 cucharadas de salsa de soja, en 120 gr. + 250 gramos de arroz integral. ensalada con 1 cucharada de aderezo para ensaladas sin calorías 200 gr. fresa, plátano y piña + 120 gr.

Merienda: 2 pequeñas ciruelas

Cena: tomate relleno: 1 tomate, lleno con 120 gr. salmón en lata o atún en agua, 1 cucharada de mayonesa, tiras de pimiento, apio, cebolla, perejil, hierbas rodajas + 1 / 2 pepino + 4 galletas

Esta dietas para bajar de peso solo se puede seguir una semana para perder 5 a 7 kilos mas o menos siempre es bueno consultar al medico antes de empezar una dieta de calorias y sea efectivas

Crema de verduras adelgazar

Ingredientes
250 gramos de judías verdes
1 puerro
1 patata
1 cubo de espinaca congelada
250 gramos de calabaza
1 calabacín
3 dientes de ajos
Modo Preparación receta Crema de verduras adelgazar
cogemos una olla exprés y echamos la calabaza la espinaca el calabacín troceado unos 5 centímetros puerro la judías la patatas los ajos y sal empezamos añadiendo un chorro de aceite de oliva llenamos le agua sin llenar a cubrir cerramos tiempo 10 minutos a fuego lento apartamos el caldo que podamos batimos todo hasta conseguir una crema fina y ay esta

Arroz verduras y legumbres

Ingredientes para 4 personas la mitad de los españoles tiene sobrepeso combatir la obesidad es hacer prevención

¼ Kilo de arroz
200 grs. De porotos o de arvejas partidas
1 coliflor pequeña
1cda. De pimienta negra
2 limones
1 1/4 lts. De agua
1cda. De manteca
1cda. De sal
1cda. De pimenton picado
1cda. De jengibre
1cda. De comino
3 tomates picados
1cda. de tomillo
1 aji fresco picado
2cdas. aceite vegetal

Modo preparacion

Ponga el agua y la sal a hervir. Mientras tanto lave los porotos y el arroz separadamente, y dejelos escurrir. Agregue los porotos y el tomillo al agua hirviendo. Cocínelos con la olla parcialmente cubierta durante media hora (si usa arvejas necesita menos tiempo), hasta que los porotos esten blandos, pero no completamente cocidos. Agregue el arroz, tape la olla y cocinelo a fuego lento durante 15 o 20 minutos. Revuelva una o dos veces al comienzo para evitar que el arroz se acumule en la parte superior, mientras tanto lave y corte las verduras. Caliente el ghee o el aceite y dore el pimenton, aji, jengibre y las semillas de comino. Luego de unos segundos agregue el coliflor picado, revuelvalo cuidadosamente hasta que se dore durante 4 o 5 minutos. Ahora agregue el tomate picado, tape la olla y cocine de 7 a 8 minutos mas revolviendo de a ratos hasta que las verduras esten tiernas. Agregue las verduras al arroz y sazonelo con un poco de pimienta. Mezcle todos los ingredientes y luego agregue el jugo de limon y la manteca por encima. Cocinelos a fuego lento hasta que esten mas o menos secos. Si usa arroz integral tomara 15 minutos mas de cocción.

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