dieta calorias para adelgazar
Dieta para estar en forma Imprime la receta antes de empezar para que le de
visto bueno el medico
Después de la después de Semana Santa que ya estamos a las puertas de la Operación Bikini ,verano , chocolate, palomitas, no se puede negar que son tentaciones demasiado fuertes como para manejar! Hoy propongo una dieta de 7 días, una división patrón alimenticio más de una semana que le permitirá ponerse en forma mediante la eliminación de unos kilos.
Lunes
Desayuno: 120 gramos de jugo de naranja sin azúcar + 1 huevo + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 cucharada de mantequilla
Almuerzo: 250 de caldo de verduras + 2 rebanadas de pan, 120 gr. las conservas de atún en salmuera, 1 cucharada de mayonesa, jugo de limón, manzana pepinillos + 1 / 4
Cena: 60 gramos. pollo a la parrilla sin piel + 1 papa horneada pequeña con 1 cucharada de margarina en un frasco 120 g de zanahorias frescas. frijoles verdes frescos + 250 gr. ensalada de lechuga tomate pepino
Martes
Desayuno: ¼ melón + 40 gr. requesón + 1 / 2 + 1 sándwich cucharada de margarina + 120 gr. leche desnatada
Almuerzo: sándwich de pavo: 2 rebanadas de pan tostado, 60 gr. de pavo, 1 cucharada de mayonesa, lechuga y tomate + 1 zanahoria y 1 pera de tamaño mediano
Merienda: batido de frutas: 1 / 4 de litro de leche descremada, plátano 1 / 4, 1 o 2 duraznos frescos,
Cena: 120 gramos pescado. Al horno o la plancha con unas gotitas de limón + 1 maíz con 1 cucharada de margarina + 120 gr. brócoli + 250 gr. ensalada mixta,
Miércoles
Desayuno: 1 / 2 plátano pequeño + 200 gr. copos integrales + 1 / 4 de leche desnatada
Almuerzo: 250 gr. potaje de lentejas + 120 gr. arroz blanco, a unos 250 gr. ensalada de frutas frescas, incluidos los cítricos + 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de margarina en un frasco de rodajas de tomate + 1 + 250 gr. Ensalada de espinacas con condimento vinagre aromático
Cena: 60 gramos. Carne vacuno a la parrilla + 120 gr. fideos espaguetis con 1 cucharada de queso parmesano + 120 gr. calabacín + 120 gr. rodajas de pepino + coliflor , semillas de hinojo, vinagre
Jueves
Desayuno: 1 / 2 pomelo + 120 gr. copos de avena, con canela y 1 cucharada de margarina y 1 vaso de leche desnatada
Almuerzo: 60 gramos. pollo asado + 120 gr. arroz + 120 gr. frijol + 120 gr. Ensalada de zanahorias 120 gr. las zanahorias picadas, 1 cucharada de pasas, 1 cucharada de mayonesa de dieta o sin azúcar 1 cucharada de puré de manzana + 1 manzana pequeña al horno
Merienda: 30 gramos. queso bajo en grasa + 3 galletas de trigo integral
Cena: 60 gramos. de carne magra + 1 papa pequeña al horno con dos cucharadas de margarina de dieta 250 gr de calabaza. aderezo para ensalada con 1 cucharada de jugo de tomate
Viernes
Desayuno: 70 gramos. fresas frescas + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 cucharada de mantequilla de maní no es hidrogenados + 120 gr. leche desnatada
Almuerzo: 250 gr. sopa de tomate + 30 gr. queso bajo en grasa, pan de trigo integral con lechuga, tomate, cebolla, champiñones y en un frasco + 250 gr. coliflor en rebanadas, brócoli, pimientos, apio, zanahorias + 60 gr. yogur natural como una salsa fina, sazonada con 1 / 2 cucharada de hojuelas de cebolla o similar + 250 gr. rodajas de melón
Cena: 60 gramos. de carne magra a la plancha + 120 gr. fideos en caldo de pollo + 120 gr. zanahoria con perejil + 120 gr. repollo al vapor con limón
Sábado
Desayuno: 120 gr. jugo de naranja sin azúcar + 1 sándwich pequeño de trigo entero + 30 gr. pavo ahumado
Almuerzo: hamburguesas: 1 pan de hamburguesa completa + 60 gr. con carne molida de res, lechuga, tomate, cebolla, pepinillos y la mayonesa con 1 cucharada + 120 gr. 120 gr. de mandarina y pomelo) y 1 cucharada de coco y nueces
Merienda: 1 sándwich lechuga y tomate sin piel con una loncha de pavo
Cena: Pescado criollo: 60 gr. pescados y mariscos, cocinados en 120 gr. salsa de tomate con pimiento picado, la cebolla y el apio para servir a unos 120 gr. + 250 gramos de arroz blanco. ensalada con 1 cucharada de salsa de vinagre aromático
Domingo
Desayuno: 1 tostada de queso + plátano pequeño: 30 gramos. queso bajo en grasa (por ejemplo, requesón) sobre una rebanada de pan integral + 120 gr. leche desnatada
Almuerzo: comida china: 60 gr. tiras de pollo y 250 gr. las mezclas de hortalizas: brócoli, champiñones, cebollas, guisantes, apio, zanahoria, brotes de bambú, las almendras, los cubos de todos los y las tiras y se cocina en 2 cucharadas de aceite, 2 cucharadas de salsa de soja, en 120 gr. + 250 gramos de arroz integral. ensalada con 1 cucharada de aderezo para ensaladas sin calorías 200 gr. fresa, plátano y piña + 120 gr.
Merienda: 2 pequeñas ciruelas
Cena: tomate relleno: 1 tomate, lleno con 120 gr. salmón en lata o atún en agua, 1 cucharada de mayonesa, tiras de pimiento, apio, cebolla, perejil, hierbas rodajas + 1 / 2 pepino + 4 galletas
Esta dietas para bajar de peso solo se puede seguir una semana para perder 5 a 7 kilos mas o menos siempre es bueno consultar al medico antes de
empezar una dieta de calorias y sea efectivas |